Как перенести горную болезнь?

Горная болезнь (горняшка, горнячка) — это болезнь, которая развивается в процессе длительно пребывания человека на больших высотах, что вызывает кислородное голодание организма (гипоксию). Горняшка является следствием продолжительного кислородного голодания.

По мере подъема в горы в воздухе уменьшается содержание кислорода и постепенно начинается кислородное голодание организма (гипоксия). На 4000 метров содержание кислорода в воздухе снижается почти на 50%, что провоцирует активное развитие гипоксии и горной болезни.

Горная болезнь (горняшка, горнячка)Горная болезнь или как легче перенести «горняшку»?

Уменьшение кислорода в воздухе не единственный фактор развития горняшки, многое зависит от уровня подготовки человека и интенсивности физических нагрузок. Тяжело сказать, как вы будете себя чувствовать, впервые оказавшись в горах, поэтому рекомендуем учитывать факторы, которые могут повлиять на развития горной болезни.

Основные факторы развития горной болезни (горняшки):

  • скорость набора высоты;
  • интенсивность физических нагрузок;
  • возраст (с годами организм легче переносит кислородное голодание);
  • пол (мужчины хуже переносят кислородное голодание);
  • переохлаждение;
  • обезвоживание;
  • продолжительность кислородного голодания;
  • моральная устойчивость;
  • избыточная масса тела;
  • уровень физической подготовки;
  • «высотный опыт» (опыт нахождения на больших высотах в последнее время);
  • природные особенности организма (у жителей высокогорья повышенная устойчивость к гипоксии).

Горная болезнь развивается активнее при:

  • респираторных заболеваниях (или других заболевания в активной фазе);
  • отсутствии должного отдыха (бессонница и т.д.);
  • наличии алкоголя в крови (а также других стимуляторов);
  • несбалансированном питании, или голодании;
  • значительных потерях крови.

Горная болезнь или как легче перенести «горняшку»?

Подготовка к кислородному голоданию и горной болезни

Планируя поход или путешествие в горы Непала, заранее учитывайте различные климатические факторы, которые могут повлиять на усугублении гипоксии и развитие высотной болезни, или других болезней, которые в свою очередь ускорят горняшку. Одним из основных факторов можно считать температуру окружающей среды.

Каждые 150 метров набора высоты температура воздуха падает примерно на 1 градус. После захода солнца на больших высотах температура воздуха резко снижается, поэтому следует запастись теплыми вещами, внимательно отнестись к терморегуляции.

На развитие горной болезни влияет влажность воздуха. Влажный воздух обладает более высокой теплопроводностью, чем сухой, вследствие чего быстрее наступает переохлаждение при низких температурах. В более влажных горах (Кавказ, Альпы) горняшка может проявляться раньше, чем в более сухих горах (Тянь-Шань, Гималаи).

Кроме высоты и влажности воздуха к переохлаждению и потере сил может привести сильный ветер, который в горах может достигать скорости до 50 м/с. Следует заранее учесть силу и направление ветра в зависимости от времени года, особенностей местности.

Проявление горной болезни на различных высотах

В разных горах у разных людей горняшка начинает проявляться на разных высотах, но можно отметить несколько высотных промежутков, на которых у большинства людей проявляются схожие симптомы.

Небольшие высоты (1500–2500) Горняшка практически не проявляется, за исключением редких случаев вызванных плохой физической подготовкой и морально-волевыми качествами.

Средние высоты (2500–3500) Горняшка проявляется при быстром наборе высоты, а также у физически слабых людей. Горняшка может проявляться у слабо подготовленных людей при длительном пребывании на таких высотах.

Большие высоты (3500–5500) Горняшка развивается практически у всех людей, отличается лишь интенсивностью и остротой проявления. К таким высотам следует адаптироваться постепенно, на первых порах находясь не больше суток наверху.

Экстремальные высоты (выше 5500) Требуют хорошей физической подготовки, постепенной адаптации на более низких высотах. Длительное нахождение на таких высотах приводит к значительной потере сил, отекам легких и мозга, как тяжелой формы горной болезни.

Горная болезнь или как легче перенести «горняшку»?

Правильная адаптация, как профилактика горной болезни (горняшки)

Восхождения выше 4000 метров требуют грамотной адаптации к высоте. Альпинисты для адаптации используют базовые лагеря, которые располагаются на различных высотах. Это позволяет хорошо адаптироваться к гипоксии, что уменьшает влияние кислородного голодания.

На высотах больше 3000 метров относительно безболезненно можно набрать 300 метров, но не всегда есть время, или возможность для постепенной адаптации. Поэтому применяют стрессовый способ адаптации, когда за один раз набирают около 1000 метров, потом опускаются на 500 метров для ночевки (одной ночи зачастую хватает для адаптации к возможной болезни и частичному восстановлению сил).

Опытные альпинисты набирают и больше 1000 метров за день, чтобы ускорить акклиматизацию на пути к заветной вершину. На высотах больше 6000 метров телу не хватает ресурсов, полученных извне, и оно начинает использовать свой потенциал (мышечные и жировые ткани).

Человек обладает высоким уровнем адаптивности и самостоятельно подстраивается под новые условия, используя свои резервы.

Поэтому на больших высотах постепенно учащается пульс, увеличивается содержание гемоглобина в крови, увеличивается количество капилляров.

Но наши ресурсы ограничены, поэтому не следует долго испытывать себя на прочность, ведь даже самому подготовленному человеку требуется отдых.

Кроме разумного графика подъема в горы, профилактика горной болезни заключается в усиленных тренировках, правильном питании, полноценном отдыхе перед поездкой в горы.

Источник: https://www.marshrut-club.com/articles/7652

Горная болезнь и как с ней бороться. Профилактика или лечение

Горная болезнь или как легче перенести «горняшку»?

Недавно Тоня опубликовала на сайте свою статью «Что такое горная болезнь», очень правильную и интересную. В х нас попросили побольше рассказать об этом и в теоретическом, и в практическом аспектах.

Это тем более имеет смысл, так как большая часть горных туристов, альпинистов, горнолыжников, путешественников, имеет о предмете весьма расплывчатые и романтические представления. Мол, когда поднимаешься в горы, первое время мучает «акклимуха», а потом вроде как все становится хорошо. Кто-то слышал о графиках подъема, соблюдает их, а в подробности вдаваться не хочет.

Кто-то с первого дня в горах лечит еще не начавшуюся горную болезнь и несет целый набор адаптогенов. О диакарбе в среде туристов ходят две совершенно противоположные легенды: одни пьют его «для акклиматизации», другие советуют выбросить и никогда не принимать во избежание «отваливания почек».

Некоторые предлагают в качестве наименее вредного средства от горной болезни хороший коньяк (почему обязательно хороший?). Поэтому я решил написать краткий, но исчерпывающий обзор, чтобы внести ясность, что и как происходит с нами в горах, что и как можно с этим сделать.

Что такое горная болезнь и акклиматизация?

Акклиматизация — это процесс приспособления организма к новым условиям внешней среды. При увеличении высоты уменьшается давление воздуха, а также процент содержания кислорода в нем.

Тот же самый вдох в горах принесет в легкие меньшее количество воздуха, и процент кислорода в нем тоже меньше (а азота больше). Но на работу мышц, мозга и поддержание жизнедеятельности расход никак не сокращается.

Наоборот, физическая работа по переносу рюкзаков, хождению вверх по склону может быть очень напряженной и требовать много кислорода. Таким образом образуется дефицит кислорода. Для поддержания жизнедеятельности организм имеет приспособительные механизмы.

Одни из них включаются быстро (увеличение частоты и глубины вдохов, выброс в кровь «запасных» эритроцитов), для развития других требуется длительное время (перестройка тканевых процессов, изменение состава крови).

Читайте также:  Какие существуют рецепты из борщевика?

Горная болезнь — болезненное состояние, связанное с кислородным голоданием организма.

Иными словами, горная болезнь — это то, от чего страдает альпинист во время акклиматизации, так как его организм еще не приспособился эффективно потреблять уменьшенное количество кислорода.

В это время ткани организма (в первую очередь головной мозг, наиболее требовательный к нему) страдают от недостатка кислорода.

Но они не просто тихо страдают себе от недостатка — включаются механизмы адаптации «чтобы мозгу было хорошо и человек не умер». Для этого сразу:

  • усиливается частота и глубина дыхания, чтобы ускорить газообмен в легких;
  • увеличивается пульс и давление крови для того, чтобы увеличить поток крови (количество крови, перекачиваемое за секунду) и значит, скорость переноса кислорода к мозгу и другим органам;
  • происходит выброс в кровь дополнительных «запасных» эритроцитов из депо, так как перенос кислорода при прочих равных условиях зависит от количества эритроцитов.

А потом постепенно перестраиваются окислительно-восстановительные процессы в тканях, изменяется состав крови и т.п. , чтобы заставить организм усваивать кислород гораздо лучше и обходиться тем количеством, которое есть. И на это приспособление тратится время и силы организма.

Что в этом неприятного и опасного? 

Недостаток кислорода в тканях приводит к повышению проницаемости клеточной мембраны и стенок сосудов. При этом повышенное давление крови (призванное увеличить перенос кислорода) приводит к просачиванию жидкости через стенку сосудов, то есть к отеку. Отек происходит во многих тканях (например, опухают ступни ног), но наибольший вред приносит отек головного мозга и легких.

Отек мозга, то есть просачивание плазмы крови из сосудов в межклеточное пространство, приводит к «разбуханию» мозга и напиранию на стенки черепа и окрестные ткани.

Из-за этого появляется головная боль, головокружение, тошнота, а в более серьезных случаях — замедленная реакция, ухудшение координации движений и неадекватное восприятие действительности, потеря сознания — то есть, большая часть симптомов горной болезни.

В результате от отека мозга можно умереть. Причины — сдавливание набухшей коры головного мозга сводом черепа, вклинивание мозжечка в ствол спинного мозга.

Отек легких — просачивание жидкости в просвет альвеол — пузырьков в легких, на границе которых происходит газообмен между кровью (в капиллярах стенки альвеолы) и воздухом (в просвете альвеолы).

Жидкость в просвете альвеол мешает их наполнению воздухом, следовательно, дыхание становится менее эффективным, давление еще поднимается, капиллярная стенка становится еще более проницаемой — в просвет альвеол проникает новая жидкость.

В конце концов дыхание вовсе становится невозможным, и человек умирает.

Оба вида отека в большей степени развиваются ночью, так как горизонтальное положение приводит к повышенному венозному возврату крови в верхнюю половину туловища, а также из-за ослабления дыхания, что увеличивает гипоксию тканей.

Почему ночью ослабляется дыхание? Как сказано выше, при недостатке кислорода усиливается глубина и частота дыхания. При этом скорость выведения углекислого газа из крови тоже увеличивается.

Из-за низкого уровня углекислого газа дыхательный центр возбуждается недостаточно сильно, но в состоянии бодрствования сознание все же подает сигналы на вдох. Ночью контроль нервной системы ослабевает, и дыхание даже может на несколько секунд остановиться.

Когда кислорода в организме становится совсем мало, мозг подает команду и дыхание восстанавливается, но в целом по сравнению с бодрствованием, во сне дефицит кислорода оказывается больше.

Как распознать и лечить острую горную болезнь 

Наибольшее количество неприятных симптомов во время острой горной болезни доставляет мозг. Головная боль, тошнота, головокружение выше 2500—3000 метров над уровнем моря — это первые признаки горной болезни.

Обычно в горы ходят без тонометра, но приблизительно ориентироваться можно и по пульсу. Если пульс человека в покое (например, утром) выше 85 ударов в минуту — он страдает от горной болезни.

Даже если субъективно плохое самочувствие приписывается чему-то другому («съел гадость, в животе крутит», «очень утомился в автобусе, надо отдохнуть»), указанные симптомы свидетельствуют о горной болезни! В принципе при пульсе 85 иногда можно идти вверх, но ночевать еще выше не рекомендую. Если пульс около 100 ударов в минуту, то желательно спускаться или хотя бы подождать несколько часов на той же высоте. Если пульс не нормализуется — спускаться.

При пульсе около 100 ударов в минуту, головной боли, тошноте начинаем лечение ацетазоламидом (диакарб). Он уменьшает отеки и внутричерепное давление и улучшает состояние больного.

Дозировка 1-4 таблетки по 250 мг в сутки через равные интервалы. После приема симптомы уменьшаются, и больной может спускаться самостоятельно. Рекомендуется спускаться и ночевать в более низком месте. Симптомы прошли — заканчиваем принимать. Если не проходят — еще спускаться.

При выраженных симптомах отека мозга: сильно замедленной реакции, нарушениях координации движений (попросите выполнить какие-нибудь действия, например, дотронуться пальцем до носа), нарушении речи или сознания (нечетких ответах на вопросы) — диакарб в той же дозе плюс немедленный спуск, если не может сам идти — вести под руки или нести. Это нужно делать немедленно, даже если все случилось ночью, с фонариками, оставив рюкзаки и т.п.

При симптомах отека легких: кашле, жалобах на сдавливание ниже грудины, жалобах на удушье в лежачем положении, шумном дыхании, температуре, хрипах — быстрый спуск вниз. Барокамеры и кислородные баллоны — у вас вряд ли найдутся.

Портативного «аэрозольного» кислородного баллона хватает совсем на чуть-чуть, так что его не имеет смысла брать с собой вообще, но если вдруг оказался — пускай несколько минут на спуске подышит кислородом.

Также при симптомах отека мозга или легких рекомендуют во время спуска (не вместо!) дексаметазон 8 мг первый раз и далее 4 мг/6 часов.

Не доверяйте ни людям, которые вообще не советуют пить диакарб (якобы, жуткая отрава), ни тем, кто советует пить его для профилактики «для лучшей акклиматизации». Диакарб — адекватное средство при горной болезни (в комбинации со спуском вниз).

Оно имеет противопоказания, особенно при длительном приеме, но они не такие ужасные, чтобы его не пить — без него будет еще хуже.

Но без указанных симптомов пить не надо, пользы не будет! Побочное действие диакарба — он вымывает калий из организма, так что с ним рекомендуется какой-нибудь препарат калия (например, панангин).

При любых даже слабых недомоганиях (а также и без них) хорошо регулярно пить теплый чай (хотя бы 2 раза в день, лучше чаще). Можно с лимоном, лимонной кислотой или аскорбинкой.

Аскорбинки можно от 0,1 до 0,5-1 г/день (20 драже), передозировка не страшна — она хорошо выводится.

Если длительная рвота — теоретически можно дать церукал, иначе, так как питье не усваивается, будет обезвоживание организма, а это неблагоприятно при гипоксии, но случаев его давать лично у меня не было.

Как не заболеть горной болезнью или Все про эффективную акклиматизацию 

Подъем на существенную высоту (выше 2500 — 3000 м) приводит к кислородному голоданию организма, и те или иные симптомы горной болезни вы почувствуете.

Читайте также:  Как подготовиться к восхождению на Эльбрус?

При сильной гипоксии недомогание будет серьезное, мешающее идти, есть, спать, выполнять физическую работу, воспринимать действительность, жить; при умеренном недостатке кислорода — слабое недомогание.

Существуют рекомендованные графики акклиматизации (пример можно найти в моей статье про восхождение на Эльбрус), руководствуясь которыми можно спланировать маршрут похода, но самое важное правило, на мой взгляд такое:

Самое важное правило: Прислушиваться к своему самочувствию, не обращая внимания на эмоции (обидно спускаться, терять высоту и т.п. ).

Отвечать за себя (если руководитель группы не прислушивается к вашим симптомам, иногда допустимо принять свое решение вплоть до спуска одному).

Обращать внимание на здоровье и жалобы других членов команды. Внимательно слушать симптомы, измерять пульс.

В первом серьезном походе я энергичной работой довел себя до тошноты и рвоты на стоянке после подъема. Теперь в горах я заранее ощущаю нарастание легких симптомов (одышки, головокружения) и до более серьезных уже не довожу дело.

Для этого у меня есть в запасе два средства: первое — иду медленно и равномерно (как в замедленном кино, ноги ставлю плавно, без толчка о землю); второе — если чувствую, что сегодня больше подниматься не надо, то останавливаюсь и наслаждаюсь пейзажем.

С одной стороны, горная болезнь «косит» быстрых. При энергичном движении расход кислорода увеличивается, и после этого (обычно ночью) симптомы будут сильнее. Но и адаптация происходит быстрее.

С другой стороны, «ленивые» обычно сталкиваются с горной болезнью внезапно: пока сидя едешь в машине или на подъемнике, без физической работы, адаптация происходит очень медленно. Даже простая прогулка пешком в первый день на высоте часто приводит к резкому ухудшению самочувствия.

После приезда лучше несколько дней спокойно пожить на одной высоте без подъема, постепенно начиная двигаться, сразу не бежать — потом придется лежать (если не ехать обратно). То есть, для хорошей акклиматизации нужны физические нагрузки на высоте, но эти нагрузки должны быть соразмерными.

Как именно нагружать себя: подняться сегодня на 350 метров, подняться на 700 метров со спуском на 400 или просто походить в окрестностях стоянки — я решаю по своему самочувствию.

В более низких местах акклиматизация постепенно теряется — организм приспосабливается к вольготному избытку кислорода. Это происходит довольно быстро, проведя после 4000 две недели на 2000, в следующий раз на 4000 чувствуешь симптомы снова (хотя и слабее, чем в первый раз). Через полгода от акклиматизации уже почти ничего не останется.

Но некоторая малость сохраняется очень долго — акклиматизация в первый раз в жизни, говорят, проходит наиболее болезненно, потом легче. Впрочем после первого раза приходит и опыт, как вести себя на высоте, как реагировать на первые симптомы, где сбавить темп, где отдохнуть, где остановиться.

Но это не означает, что не придется каждый год акклиматизироваться (и страдать) заново.

При акклиматизации лучше длительная небольшая нагрузка, чем сильные напряжения с периодами отдыха. По этой причине в первые дни лучше избегать технически сложных препятствий, скалолазания, рубки ступеней.

Ровный темп весь день без частых остановок, без обгонов, соревнований, кто быстрее и т.п.

Как-то раз после срыва на снегу и минутного активного зарубания у меня весь день до вечера сохранялось сбитое частое дыхание, кашель и ощущение недостатка воздуха, хотя в предыдущие дни при ходьбе вверх с рюкзаком на тех же высотах никаких симптомов не было.

Если вечером на стоянке у вас есть еще силы, но есть уже и усталость — значит, темп дня был хороший. Что-то делать вечером на стоянке — полезнее для акклиматизации, чем просто сидеть (а тем более лежать). Для хорошей акклиматизации надо быть и не «быстрым», и не «ленивым».

Если спать низко, днем можно забираться повыше. Это дает возможность проходить перевалы в начале маршрута, не особенно страдая от горной болезни. Главное, чтобы было время до вечера на спуск.

Рекомендуется не набирать за день более 1000 метров и не спать выше чем на 500 метров от предыдущей ночи (хотя при хорошем самочувствии я сам часто нарушаю эту рекомендацию, самочувствие более важный для меня показатель, а цифры для каждого будут разные).

Алкоголь противопоказан, так как он усиливает гипоксию. Сторонники «хорошего коньяка» приводят в качестве аргумента, что действие алкоголя по гипоксическому действию аналогично физической работе на высоте и способствует акклиматизации.

Дескать, одни как дураки делают акклиматизационные выходы, а если выпить и никуда не ходить, то гипоксия будет такая же и эффект для акклиматизации будет сходный.

Однако при возникновении кислородного голодания от физической работы организм вынужден отдыхать и тем избавляться от гипоксии. После «хорошего коньяка» гипоксия будет продолжаться длительное время, пока весь спирт не будет переработан.

Остановить воздействие алкогольной гипоксии по своему желанию не получится. Да и лечить пьяного мало какой врач возьмется — все симптомы смешаны, непонятно, что от алкоголя, что от высоты.

Профилактические средства и «адаптогены» я не использую. Списки нормальных и сомнительных средств есть в статье wiki. Хотите — разбирайтесь, пробуйте. Хоть из тибетской медицины, хоть наши БАДы. Большого вреда, наверное, не будет. Я люблю в походах аскорбинку, не для акклиматизации, а потому, что овощей не хватает и чай кисленький получается.

Чем ниже влажность воздуха, тем лучше. 3000 метров на Кавказе соответствуют 3500 в Тянь-Шане и 4500 в Гималаях. Это связывают с повышенной теплопроводностью влажного воздуха и большими теплопотерями организма от этого, но я лично не уверен, что причина в этом. При низкой влажности рекомендуется пить побольше. Да и вообще пить полезно (теплые напитки).

В принципе все. Дополнительная информация есть в статье wiki и лекции Альпклуба МАИ. Примерные графики акклиматизации есть в моем эльбрусском отчете . Ходите в горы и будьте здоровы!

Источник: https://gingertea.ru/alt-sickness-treatment/

Горная болезнь: мифы и факты

Миф: горная болезнь это чисто физические состояние человека.

Факт: на состояние человека (а тем более – в горах) огромное влияние оказывает его психологический настрой, страх плохого самочувствия, волнение, стресс. Мнительным и впечатлительным лучше вообще дальше не читать, вреда будет больше.

Миф: горная болезнь — это гипоксия.

Факт: горная болезнь — это общее состояние человека. Основной причиной для развития горной болезни является постепенное понижение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (гипоксия) по мере подъема на высоту.

К этому присоединяются большие физические нагрузкипониженная влажность, низкая температура воздуха, повышенная ультрафиолетовая радиация. Такой «романтический» набор сопровождает каждого горовосходителя. Но он далеко не безобидный.

Для того, чтобы поход в горы был полностью безопасным, нужно четко представлять симптомы всей этой «романтики» и знать, что с ними делать и как себя вести. Одним словом: причин может быть множество, и последствия могут быть разными.

Читайте также:  Какие правила гигиены в походе?

Горная болезнь по-разному проявляется на разных высотах.

Высота 1500 — 2500 м. Легкая гипоксияПроявления горной болезни: (для приехавших с равнины и физически неподготовленных): быстрая утомляемость, повышенное артериальное давление и, как следствие, головная боль, учащенный пульс, плохой сон. Достаточно 2-3 дней акклиматизации, и самочувствие в норме.

Высота 2500 – 3500 м. Проявления «горняшки» (при плохой акклиматизации и больших физических нагрузках): возможна заторможенность реакций, эйфорий, тошнота, учащенный пульс (180 и выше).

Высота 3500 – 5800 м. К выше перечисленному добавляется возможность развития отека легких и отека мозга. И без того низкое содержание кислорода в крови усугубляется редким дыханием во время сна («периодическое» дыхание, вызванное пониженным содержанием углекислоты в крови).

На этой высоте при проявлении симптомов горной болезни тяжелые физические нагрузки противопоказаны, т.к они увеличивают потребность организма в кислороде. Легкая активность, напротив, поможет нейтрализовать нарастание гипоксии за счет стимуляции анаэробных процессов обмена веществ (об этом говорили Р. Месснер, В.

Шатаев, Э. Мысловский.)

Высота 5800 м. Длительное пребывание на такой высоте опасно. Очень высокий уровень ультрафиолетового излучения, сильные ветры, перепады температур приводят организм к обезвоживанию и истощению.

Выше 6000 м. Акклиматизация практически не возможна. Горная болезнь наблюдается даже у тренированных спортсменов.

Зону выше 8000 м. называют «летальной» зоной. Организм не восстанавливается. Т.е. «топлива» от дыхания и питания не хватает. На поддержание жизнедеятельности тратится гораздо больше ресурсов, чем человек получает.

Итак, физиологические изменения в организме во время пребывания в высокогорной зоне, вызванные гипоксией, усугубляет воздействие холода, ультрафиолета, физических нагрузок.

Основные симптомы горной болезни: головная боль, повышенное давление, учащенный пульс, глубокое частое дыхание, головокружение, быстрая утомляемость, обезвоживание, повышенная возбудимость, эйфория или наоборот, заторможенность, замедленная реакция.

Крайние формы горной болезни могу привести к тяжелым состояниям — отеку мозга и легких. Первые признаки отека мозга – изменения в поведении, неадекватность. Причем, сам человек не понимает, что с ним происходит. Непреодолимая усталость, дремота, частое неглубокое дыхание даже в состоянии покоя – симптомы начинающегося отека легких.

Мы умышленно не расписываем острую и подострую формы этой болезни, не обсуждаем в подробностях биохимические процессы, которые начинаются в организме под воздействием высоты.

Этой информации много в интернете и она, зачастую, просто пугает. Разобраться в симптомах и препаратах может только врач. Мы описываем общие признаки горной болезни, понятные всем.

Даем руководство к действию, над которым не нужно ломать голову.

Так как гипоксия вызывает нарушение работы всех систем организма, симптомы горной болезни идентичны симптомам других заболеваний (расстройство пищеварения, сердечная недостаточность, почечная недостаточность).

Группа редко бывает укомплектована профессиональным врачом. Вывод о том, что симптомы относятся к «горняшке» делается из того, что вы находитесь в высокогорной зоне. Они так же могут относится к обострению имеющейся «хроники».

В любом случае – ВНИЗ!

Симптомы обезвоживания очень схожи с симптомами начинающейся простуды: озноб, слегка болит горло. С этим все ясно – обильное питье.

Миф: если я молодой и сильный, горная болезнь меня не возьмет.

Факт: переносимость высоты зависит от ряда причин:

  • пола (женщины переносят высоту лучше)
  • возраста (молодым приходится труднее)
  • общей физической подготовки и состояния на момент поездки
  • скорости набора высоты
  • горного опыта.

Миф: есть волшебная таблетка от горной болезни.

Факт: избежать влияние высоты на организм мы не можем. Зато можем минимизировать воздействие факторов, вызывающих «горняшку». Следовательно, имея пол и возраст как входные данные, нам остается позаботиться о своей физической подготовке, о нормальной адаптации к высокогорью, подобрать правильную экипировку. А для этого:

  • минимум за полгода до восхождения начать бегать. Аэробные нагрузки сильно способствуют в дальнейшем нормальному самочувствию на высоте. Тренированный организм легче переносит внешние факторы воздействия. Все органы лучше подготовлены к нагрузкам.
  • приехав в горы, выстроить грамотный график акклиматизации (это уже дело профессиональных гидов). Высоту базового лагеря и «пиковые» точки акклиматизационных выходов нужно поднимать постепенно. В целом – адаптация должна быть плавной, контроль самочувствия – полным.
  • подобрать экипировку. Защита от холода должна быть надежной! Как это сделать, мы уже писали в статье о снаряжении.
  • важно не допускать физических перегрузок, вовремя отслеживать симптомы горной болезни и принимать меры.
  • нужно подготовить себя психологически. Не верьте всему, что пишет интернет о горной болезни и нам тоже. Статья информативная. Да, такое случается. Да, высота обычно так действует. Но это вовсе не означает, что вам в горах будет плохо. Переносимость высоты очень индивидуальна. К тому же зависит от географии. 7 тысяч в Азии иной раз легче воспринимаются чем 5 тысяч на Кавказе.
  • перед поездкой недели за две прекратить все тренировки и просто отдохнуть.

Миф: прочитав интернет, закупиться лекарствами и пить их горстями в надежде, что что-нибудь да сработает.

Факт: медикаментами все же лучше не злоупотреблять. Они могут снимать симптоматику, но идти на таблетках вверх – сомнительная идея. Они могут дать временное облегчение состояния, тогда как путь вниз с каждым шагом будет удлиняться.

При этом полезным будет:

  • комплексные витамины. Пропить курс за месяц-два до восхождения.
  • препараты, снимающие симптомы. Убрать причину плохого самочувствия на высоте можно лишь одним способом – спуском вниз. Поэтому, относительно легкие проявления «горняшки» (чтобы они не портили жизнь) нужно снимать соответствующими препаратами: цитрамон от головной боли, смекта, имодиум – при расстройствах желудочно-кишечного тракта, церукал при тошноте. О дозировках и противопоказаниях консультируйтесь со специалистами J
  • отказаться от алкоголя — ни для «расслабления», ни для «расширения» сосудов, ни в каких–либо других целях.
  • соблюдать водно-солевой режим. Завтрак и ужин – пьем чай сколько хочется. На переходах – чай, витамины или изотоники по чуть-чуть.
  • из-за того, что под влиянием гипоксии и нагрузок метаболизм изменился, необходимы антиоксиданты. Хорошо идет аскорбинка.

Миф: на высоте никто ничего не ест и это помогает пережить горную болезнь.

Факт: организму нужны силы, поэтому еда — это хорошо и правильно.

Что есть? Легко усваиваемые продукты. По вполне понятным причинам, приятные на вкус. Во время выходов – гематоген, энергетические батончики, шоколад. Жирных, тяжелых продуктов лучше избегать. При этом сало идет «на ура». Горячие первые блюда тоже. Если в обед не сложилось, то на ужин уж точно (это к вопросу о проживании в высотных приютах с услугами повара).

Источник: https://veter-s.ru/gornaja-bolezn-mify-i-fakty/

Ссылка на основную публикацию